Что будет, если тренироваться сверх меры: последствия

Сегодня я выполнила силовые тренировки на нижнюю часть тела. Завтра у меня запланирована аэробика, после чего я проведу еще один час кардио тренировок. Возможно, потом я перейду к силовым упражнениям для верхней части тела, но также рассматриваю возможность проведения комплексных тренировок для всего тела. Довольно интересно “поиздеваться” над собой, правда?

Если вы также подвергаете себя изнурительным тренировкам, каждый день пытаясь себя перетренировать, то наверняка сталкивались с понятием перетренированности (даже если вы не осознавали этот термин).

Шутки в сторону, но излишнее количество тренировок каждый день неизбежно приводит к переутомлению организма, что скорее вредит, чем приносит пользу здоровью.

Как понять, что вы переутомили себя и какие могут быть последствия? Давайте разберемся!

Больше – не всегда лучше!

Даже в тренировках необходим баланс. Есть время для тренировок и время для отдыха – это ключевое правило. Организму обязательно нужно восстановиться после физической нагрузки. Особенно это важно для силовых тренировок, так как мышечным волокнам требуется время для восстановления и роста.

То же самое с обычными тренировками: как недостаток, так и избыток могут быть вредными. Важно соблюдать правильный режим занятий в зале, обеспечивая своему телу возможность отдыха и восстановления. В противном случае вы не получите желаемого результата в развитии мышц (и, кстати, не сможете сбросить лишний вес). Ваш организм будет находиться в состоянии постоянного стресса, и вы будете чувствовать себя несчастными и вялыми.

Что такое перетренированность?

Симптомом перетренированности является чувство усталости, причем настолько сильное, что иногда даже нет сил подняться с кресла. Падает физическая энергия, а также настроение, и пропадает желание тренироваться или даже выполнять какие-либо действия вообще.

Более того, перетренировка может вызвать следующие более серьезные последствия:

• депрессивное состояние;
• снижение иммунитета;
• нарушение менструального цикла у женщин;
• снижение сексуального влечения;
• “плато” в процессе похудения;
• снижение тренировочных показателей и так далее.

Если вы заметили у себя подобные симптомы, срочно дайте своему организму отдых. Предоставьте себе неделю или две для полного восстановления.

Тренируйтесь с умом

Как избежать перетренированности и не впадать в нее снова?

• Возьмите перерыв. По крайней мере, одну неделю откажитесь от занятий спортом и уделите больше внимания сну. Это позволит вашему организму отдохнуть, залечить “раны” и полностью восстановиться.
• Всегда соблюдайте правильный баланс. Тренируйтесь хорошо, но давайте своему телу время на восстановление. Это ключевой момент.
• Не форсируйте события. Спорт должен приносить пользу здоровью, а не мучение. Тренируйтесь разумно и с учетом потребностей своего организма.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете избежать перетренированности и поддерживать оптимальное состояние организма при занятиях спортом.