Диета «Один прием пищи в день»: что нужно знать?

Как это работает?

Теория диеты «Один прием пищи в день» заключается в том, что человек может принимать пищу только один раз, но в любое время суток.

Придерживаясь данной диеты, человек получает необходимое количество калорий, энергию и питательные вещества во время одного приема пищи, а не как при традиционной диете, где необходимо употреблять пищу в три 3 приема из 2-3 небольших блюд.

Когда вы едите каждые 2-3 часа, ваше тело получает калории, которые используются в качестве источника топлива. Но во время прерывистого голодания непрерывная подача калорий прекращается, и ваше тело использует другой запас для получения энергии, такой как жир. Это приводит к сжиганию жира и потере веса.

Кроме того, из 24 часов вы принимаете пищу лишь в течение одного часа, а остальные 23 часа голодаете.

Не существует никаких ограничений в питании. Не проводится никакого подсчета калорий и не имеет значение наличие макро и микроэлементов в пище, которую вы употребляете.

В некоторых случаях диетологи могут разрешить употребление некалорийных или низкокалорийных напитков в течение дня, таких как минеральная вода, черный кофе, черный или зеленый чай.

Риски и опасности диеты «Один прием пищи в день»

1. Вы можете почувствовать себя усталым и обессиленным;
2. Может появиться головная боль и головокружение.
3. Возможно вы не сможете сконцентрироваться должным образом.
4. Вы можете почувствовать голод и беспокойство.
5. Появляется раздражительность.
6. У некоторых людей может упасть уровень глюкозы.

Что есть и чего не есть

Питание является важной частью диеты «Один прием пищи в день». Но от того, что вы едите в течение одного часа и чего избегаете, зависят результаты диеты.

1. Овощи. Употребляйте от 4 до 5 порций свежих овощей. Не выбирайте консервированные овощи.
2. Фрукты. Употребляйте свежие, сезонные фрукты.
3. Кушайте побольше цельных зерен. Не ешьте продукты из муки, такие как хлеб, макароны и лапшу.
4. Белки. Белки – строительный материал для организма. Если вы вегетарианец, выбирайте такие продукты, как: чечевица, соя и молочные продукты с низким содержанием жира, чтобы получить дозу здорового белка. Не вегетарианцы могут употреблять жирную рыбу, яйца и диетическое мясо, например, курицу. Не выбирайте красное мясо, которое содержит большое количество вредного жира, и обработанные продукты, например, колбасы.

Скажите «нет» обработанным продуктам. Если после 23 часов непрерывного голодания вы съедите обработанные пищевые продукты, то ваши усилия будут напрасными. Выбирайте продукты натуральные, полезные и богатые питательными веществами.

Окончательный вердикт

1. Проконсультируйтесь с квалифицированным диетологом о здоровой и сбалансированной диете.
2. Убедитесь, что вы едите здоровую, питательную и хорошо сбалансированную пищу.
3. Прерывистые диеты подходят не всем. Слушайте свое тело и не нагружайте его тем, с чем оно не сможет справиться.
4. Составьте правильный план питания и добавьте к нему физические упражнениям и здоровую пищу.

Возможно вас заинтересует: Суперфуды для идеального лица: 9 продуктов, которые помогут очистить кожу и избавиться от акне.