Фулбади или сплит-система: какую систему тренировок выбрать? Советы фитнес-тренера

Силовые тренировки – отличный способ поддерживать себя в форме. Но чтобы они были эффективны, нужно правильно формировать программу занятий, разделять ее на циклы и вводить периодизацию.

В первую очередь определитесь с системой, по которой вы будете заниматься. А существуют они следующие.

Фулбади

Это тренировка на все тело. То есть за одну треньку вы прорабатываете практически все группы мышц.

Прелести работы в таком режиме – максимум потраченных калорий, что весьма уместно для тех, кто хочет похудеть. Фулбади часто делается в круговом режиме, когда отдых позволяется лишь после очередного круга упражнений (их может быть от пяти до восьми).

Кроме того, такой вариант подойдет для новичка, чтобы “войти” в режим.

Верх-низ

Классическое деление женского тренинга выглядит так: сегодня вы делаете низ (попа-ноги), через день-два – верх (спина, грудь, руки).

Такая программа дает возможность уделить должное внимание всем частям тела. В отличии от фулбади, здесь на каждую группу мышц припадает не одно, а два и более упражнения. Например, вы делаете и выпады, и приседания, и ягодичный мостик, и разведение ног в блоке. Тогда как в круговой тренировки у вас просто не будет на это времени и “места”.

Плюс такого разделения нагрузки еще и в том, что вы можете тренироваться с разной периодичностью, ведь одна тренировка не “затрагивает” другую.

Сплит

Любимейший вариант мужчин, но и для девушки он тоже подойдет.

В такой программе деление идет по группам мышц. Каждое занятие вы берете две группы и уделяете им по три-четыре упражнения.

Чаще всего тренировки разделяют следующим образом:

• ноги (+ попа) и плечи
• спина и бицепс
• грудь и трицепс

Но, в принципе, вы можете делать так, как вам удобно. К примеру, ноги и попу оставить “наедине”, плечи тренировать со спиной, а грудь с трицепсом и бицепсом. Тут уже зависит от ваших приоритетов и особенностей организма.

Главное преимущество сплит-системы в том, что тренируясь через день, вы будете давать отдых каждой группе мышц на протяжении недели. За это время мышечные волокна смогут полностью восстановиться.

Начинаем с нуля?

Первый раз в зале? Начните с фулбади и делайте тренировки в таком режиме хотя бы первые две-три недели. Так ваш оганизм адаптируется к новой нагрузке.

Дальше уже можно переходить на верх-низ, либо на сплит-систему.

При построении программы обязательно учитывайье структуру вашего тела: у каждого есть мышцы, которые развиваются быстрее, а есть “отстающие” группы.

Кроме того, всегда смотрите на силует. Фигура должна быть гармоничной, а значит не всегда и не всем нужно безперерывно качать попу, и не всем можно раскачивать и без того широкую спину.

Если вы решили заниматься в тренажерном, первое, что необходимо сделать – продумать систему тренировок. Правильно составленная программа – залог успеха вашей работы над собственным телом.

Удачи!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ