Идеальное тело: 7 простых секретов, которые тебе помогут

Стройное и подтянутое тело – мечта любой девушки. Но добиться его бывает очень сложно, особенно в современном темпе жизни, когда даже на завтрак порой не хватает времени.
Так можно ли вообще похудеть, не изнуряя себя жёсткими диетами и долгими тренировками? Конечно! Более того – достаточно 15-20 минут в день, чтобы добиться идеальных форм. Каким образом? Постараемся разобраться.

1.Меняйте образ жизни

Ошибка многих девушек, которые не могут добиться значительных результатов, в том, что они относятся к похудению как ко временной мере. На самом деле нужно не худеть, а менять образ жизни. В какой-то момент мотивация и желание заниматься собой могут пропасть, в то время как от привычек избавиться будет уже сложно.

Так что, пока вдохновение ещё есть, постарайтесь превратить правильный образ жизни в рутину. Начните, например, просыпаться минут на 15 пораньше, чтобы успевать сделать зарядку или пройти пару остановок пешком. Да, поначалу может быть сложно, но организм быстро привыкнет, и вы даже не заметите, как пара лишних килограммов уйдёт сама собой, а тело станет более подтянутым. Не останавливайтесь на этом – найдите другие полезные повадки: пейте воду вместо чая, разминайтесь на работе, учитесь правильно питаться.

2.Правильно пейте воду

О пресловутых 2 литрах в день слышала каждая девушка, и ежедневный приём воды действительно крайне полезен и для фигуры, и для здоровья. Но знаете ли вы, как правильно пить воду?

Во-первых, 2 литра – усреднённый показатель. Лучше рассчитать собственный – на килограмм веса должно приходиться не менее 30 мл воды в день.

Во-вторых, большую часть суточной нормы нужно выпивать в первой половине дня.
В-третьих, пить лучше воду комнатной температуры, поскольку ледяная жидкость может замедлить метаболизм.
Наконец, иногда (особенно хорошо это делать перед завтраком) добавляйте в воду лимонный сок – это поможет ещё больше ускорить обмен веществ.

3.Учитесь дышать

Дыхание играет огромную роль при похудении. Не зря для потери веса разработаны специальные дыхательные комплексы!

Правильное дыхание – брюшное. В нём принимают участие мышцы диафрагмы, поэтому, когда вы делаете вдох, немного надувается живот. Постарайтесь научиться именно этому дыханию – оно способствует максимальной вентиляции лёгких, а значит – насыщению организма кислородом.

Кроме того, обращайте внимание на технику дыхания во время выполнения упражнений. Например, в силовых упражнениях выдох делается в момент усилия, а вдох – в момент расслабления. Уточните у тренера или в интернете, как правильно дышать при выполнении любимых комплексов и применяйте советы на практике. Вскоре вы заметите, что тренировки стали более эффективными.

4.Выбирайте подходящие упражнения

Конечно, лучше использовать заранее разработанный комплекс. Но очень важно понимать, на что вы готовы и чего хотите добиться.

Заранее подберите (или составьте собственный) комплекс, который сможете выполнять в свободное время (некоторые тренировки занимают всего 4-7 минут). Убедитесь также, что приведённые в нём упражнения не вызывают болезненных ощущений – не стоит приступать к продвинутой йоге, если до этого вы несколько лет не занимались спортом.

Важно разобраться и с целями. Силовые упражнения, например, в первую очередь служат для наработки мышечной массы. Кардио – для потери веса. А подтянуть мышцы очень помогает обычная растяжка.

Один из лучших на сегодняшний день вариантов – пилатес. Комплекс упражнений, занимающий всего 15 минут, позволит убрать объёмы, скорректировать формы, подтянуть тело, обзавестись красивой осанкой, развить гибкость и координацию. Примерно такую же эффективность имеет бодифлекс. Но если по каким-то причинам эти тренировки вам не подходят, подберите другую – возможно, вам приглянутся аэробика, шейпинг, стретчинг или танцы?

При возможности стоит занятья и другим спортом – отлично помогает справиться с лишним весом плавание. Обратите внимание и на езду на велосипеде или конные прогулки.
Если же вы испытываете недостаток времени, попробуйте четырёхминутные тренировки по системе «табата».

5.Не забывайте о регулярности

Лучше заниматься гимнастикой 10 минут ежедневно, чем 2 часа раз в неделю. Разумеется, то же относится к диетам и процедурам, направленным на похудение. Именно поэтому в предыдущем разделе мы сказали о том, что стоит выбирать тренировки, основываясь на собственных возможностях, в том числе временных.

На самом деле, в вашем графике всегда есть время на небольшую тренировку. Размяться можно даже на работе – просто сжимайте и разжимайте мышцы живота, ягодиц, рук или переступайте с носков на пятки. И, конечно, правильное питание не занимает лишнего времени – просто покупайте полезные продукты вместо полуфабрикатов, меняйте снеки на правильные перекусы (злаковые батончики, орехи, фрукты и овощи).

6.Старайтесь больше двигаться

Любая активность способствует укреплению мышц. Хороши пешие прогулки, так что замените просмотр телевизора по выходным или поездку на транспорте до работы ходьбой. Выделите на это хотя бы 5-10 минут в день.

Во время уборки старайтесь двигаться активнее – включите музыку, пританцовывайте, напрягайте мышцы. На работе вместо того, чтобы выпить чаю с коллегами, разомнитесь. Способов добавить в свою жизнь движения очень много. Просто подумайте, какие ещё занятия вы можете улучшить.

7.Найдите увлечения и перестаньте нервничать

Часто причиной очередной съеденной плитки шоколада является обыкновенная скука. Рука сама тянется к лакомству, когда нам нечем заняться. Кроме того, многие привыкли «заедать» стресс.

Избавьтесь и от скуки, и от психологических проблем. Последние, кстати, часто возникают именно из-за того, что человек ничем не увлечён. Так что найдите новые хобби и старайтесь уделять им всё свободное время. Не сидите на месте – займите каждую минуту чем-то полезным или интересным.

Если же вы испытываете стресс, постарайтесь обнаружить его причины и разобраться с ними. Научитесь расслабляться – попробуйте медитировать, выполнять дыхательную гимнастику, возможно даже посетить психолога.
Помните – бороться нужно не с самим лишним весом, а с его причинами.

А чтобы кушать и не поправляться, ознакомьтесь с рецептами сладостей для радости! Ешь и худей.