Правила отрыва: как не поправиться после вечеринки? Веселимся здорОво!
Все мы любим развлекаться. Иногда потанцевать или просто “зависнуть” с друзьями – отличный способ переключиться, отвлечься от рутины и бытовых проблем. Но такие вот вечеринки часто заканчиваются лишними калориями, жиром на боках и головной болью… ???
Что же делать: отказаться от дружеских посиделок или забить на красивую фигуру? А что если соединить и то, и другое?!
Спорт или шампанское?
Конечно, алкоголь и спорт никогда не дружили. Если тренировки закаляют вас и делают сильнее, то спиртные напитки, наоборот, снижают иммунитет и ухудшают состояние здоровья.
И что же, спортсмены не пьют? Если у вас хватит силы воли навсегда отказаться от спиртного – супер, честь вам и хвала!
Если же нет, то помните, что алкоголь может иметь место в вашей жизни, если:
- Вы знаете меру. Один бокал вина не принесет вам особого вреда.
- Вы выбираете качественные напитки. Хорошее сухое вино, а не сладкое мартини и т.д.
- Вы пьете редко. Не каждый день и даже не каждые выходные, но раз-два в месяц – это нормально.
Если следовать этим правилам, то вы сможете и на вечеринке расслабиться, и со спортом не ссориться.
Отеки, обезвоживание и верблюды
Все мы знаем, что перебрать с алкоголем вечером – значит проснуться опухшей, как поросенок, утром. Естественно, это плюс один-два кг на весах. Страшно?! Не бойтесь, это просто задержка воды.
Как ни странно, алкоголь “сушит”. А отек утром – это уже следствие обезвоживания: так как организму не хватает жидкости, начинается обратная реакция – задержка имеющейся воды на потом. Такой себе симптом верблюда.
Отсюда совет номер 1: если пьете алкоголь, пейте много обычной воды. Так организм не почувствует недостатка, и у вас получится избежать сухой кожи, вялости и прочих симптомов обезвоживания.
Вино как десерт
Алкоголь тоже имеет калории. Это не волшебный напиток, который уходит в никуда.
Между прочим, по составу алкогольный напиток – это быстрые углеводы. Точно также, как и конфеты, мед или булка с вишней.
Поэтому воспринимайте бокал вина как десерт: немного, нечасто и после еды.
Совет номер 2: вписывайте напитки в свой дневной калораж. Так вы не превысите норму, а значит и не увидите привес на весах на следующее утро.
Кстати, чтобы избежать лишних калорий, откажитесь от коктейлей и непонятных “болтушек”. Если виски, то без сока, если ром, то без колы. И никаких дядь Вась и Пина Колады!
Так что сразу совет номер 3: выбирайте сухое вино или хороший Бурбон в чистом виде.
Алкоголь или закуски?
Чаще всего мы набираем на праздниках не из-за алкоголя, а из-за закусок.
Вспомните себя: сначала вы держитесь молодцом, салатик и курочка, потом добираетесь до вина… Бокал, два – и понеслись десерты, бутерброды, “ты меня не уважаешь” и бургер из Мака под конец вечеринки…?? Не надо так! ??
Алкоголь расслабляет, и в итоге вы уже не очень-то и переживаете за набранные калории. Мало того – накрытый стол, сырные тарелки и мясные нарезки, “безобидные” фруктики и “вот эти мааааленькие” кофетки – ну так и хочется попробовать, правда?!
Совет номер 4: или пейте, или ешьте. ?Но не наедайтесь, когда пьете алкоголь. Если вы решили выпить сегодня, ограничьтесь максимально легкими закусками: свежими овощами, грибами гриль, легким салатом.
Регулярные тренировки запросто можно перечеркнуть неправильным образом жизни и частым алкоголем в рационе. Тем не менее, можно минимизировать ущерб от веселой вечеринки, если знать несколько правил.
Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ