“Больно мне, больно!” Как тренироваться в зале при позвоночных грыжах? Советы тренера

Наш позвоночник, увы, не из стали. Сейчас часто встречаются люди с травмами хребта, причем вне зависимости от возраста и пола. Позвоночные грыжи и протрузии – это всегда неприятно, больно и очень сковывает в жизни.

Причины

Подобные проблемы могут быть следствием:

• Слишком большой постоянной нагрузки (например, у спортсменов, танцоров).
• Резких движений и действий (так, часто подобные проблемы возникают у людей, занятых тяжелым физическим трудом).
• Беременности. Часто у девушек не выдерживает поясница, и начинаются сдвиги в позвоночнике. Чтобы этого избежать, лучше носить специальный корсет.
• Генетики. Да, такие проблемы могут быть врожденными. Например, неправильная форма диска или же его заведомо неправильное положение.
• Неправильных тренировок. Если вы приседаете не верно, если не “дружите” с техникой при становой тяге и так далее, то получить смещение или надлом диска – проще простого.
• Травм в результате аварий. Весьма распространенная причина, кстати. Даже при резком торможении бывают сдвиги в грудном отделе и в области шеи.

Позвоночная грыжа – не приговор

Надеюсь, вы с такими проблемами не сталкивались, но если беда вас настигла, эта статья для вас.

Прежде всего, стоит понять, что отказ от физических нагрузок может только усугубить проблему. Просто тренировки должны быть более легкими и не интенсивными, а упражнения – подобраны верно.

Упражнения при грыжах

Если у вас есть грыжи, то вам необходимо исключить осевую нагрузку. То есть, приседания и выпады лучше отложить до лучших времен. Вместо этого можно делать отведение ноги в тренажере или кроссовере, ягодичный мостик, сгибание и разгибание ног, разведение, сведение и так далее.

Если же говорить о верхней части тела, то выбирайте упражнения на каждую сторону по отдельности. Например, вертикальную тягу делайте в хаммере каждой рукой отдельно.

А что же с базой? Как же становая? Как бы не кричали врачи и консерваторы, тяга с разумным весом – залог крепкой спины. Так что делайте это упражнение, но начинайте аккуратно и не спешите подкидать лишние блины.

Если у вас позвоночная грыжа, не нужно отказываться от тренировок. Наоборот, тренируйте спину, укрепляйте ее.

Всем  здоровых спин! Удачи!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ