Круговая тренировка: кому, как и зачем? Советы фитнес-тренера
Если вам надоели стандартные силовые тренировки и хочется новых ощущений, вы можете попробовать круговой тренинг.
Круговые треньки
Главная фишка круговой тренировки в том, что все упражнения делаются по кругу (спасибо, капитан Очевидность!?✈️). А вот сколько уже упражнений использовать и какие именно, длину кругов и отдыха между ними – величина переменная.
Ваша задача составить такую тренировку, которая бы задействовала разные группы мышц. Так вы сможете “пропотеть” как следует и получить все плюсы от подобного тренинга.
Преимущества круговой
К позитивным сторонам круговой тренировки можно отнести следующее:
- Вы тратите максимум энергии. Как ни крути, но работая практически без отдыха, вы сможете спалить намного больше калорий, чем при стандартных силовых и вечных разговорчиках между упражнениями. Так что этот метод хорош для тех, кто хочет похудеть.
- Ваша тренировка занимает минимум времени. Если вы забежали в зал, и у вас минут сорок, не больше, сделайте круговую. Так за максимально короткое время вы сможете проработать все тело и качественно “убившись”, пойти домой с чистой совестью.
- Вы повышаете свою выносливость. Круговые – это не только о силе, но и о выносливости. Поверьте, все сложнее чем вы думаете. Ведь даже четыре упражнения без перерыва не покажутся вам сказкой уже на третьем круге! Но в этом и фишка, вы делаетесь крепче, выносливей и стройней!
- Вы прорабатываете практически все группы мышц за раз. Сплит – это прикольно, конечно. Только если вы можете позволить себе, как минимум, три тренировки в неделю, вальяжно тренируя плечики и бицепс в отдельные дни. Правда толку в плане похудения в этом немного. Чего не скажешь об интенсивных круговых! Здесь вам и ноги с попой, и спинка с дельтами подключилась, и за ручки с прессом не забудем!
Нюансы круговой тренировки
Правда, есть и свои нюансы, которые следует учитывать, если вы решились на круговые.
- Во-первых, такой тип нагрузки в силу своей интенсивности явно не подойдет новичкам. Для вас лучше начать с более “медленного, но уверенного” фулбади. А вот опытным спортсменкам – welcome!
- Во-вторых, если у вас проблемы с давлением или с сердцем, тоже лучше отказаться от затеи. Выбирайте более спокойный тип тренировки.
- В-третьих, не забывайте о технике. То, что мы делаем все быстро и по кругу, совсем не значит, что можно забить на правильное выполнение всех упражнений. Ваша задача выложиться на каждом подходе на 100 процентов.
- В-четвертых, не занимайтесь в “холостую”. Имеется в виду вес. Как ни крути, но это силовая тренировка и веса должны быть адекватными вашей подготовке. Не стоит сбрасывать блины на грифе слишком уж сильно: поставьте такой вес, который вы сможете осилить на запланированное число кругов.
Такие круговые тренировки – хороший вариант для опытных “качат”. Разбавьте свой тренинг таким методом занятий – и вы не пожалеете!
Ну, а если вы – новичок, и вам все равно не терпится провести эффективную круговую тренировку – можно воспользоваться облегченной схемой упражнений, по которой сможет работать каждый.
Удачи!
Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ