Круговая тренировка: кому, как и зачем? Советы фитнес-тренера

Если вам надоели стандартные силовые тренировки и хочется новых ощущений, вы можете попробовать круговой тренинг.

Круговые треньки

Главная фишка круговой тренировки в том, что все упражнения делаются по кругу (спасибо, капитан Очевидность!?‍✈️). А вот сколько уже упражнений использовать и какие именно, длину кругов и отдыха между ними — величина переменная.

Ваша задача составить такую тренировку, которая бы задействовала разные группы мышц. Так вы сможете «пропотеть» как следует и получить все плюсы от подобного тренинга.

Преимущества круговой

К позитивным сторонам круговой тренировки можно отнести следующее:

• Вы тратите максимум энергии. Как ни крути, но работая практически без отдыха, вы сможете спалить намного больше калорий, чем при стандартных силовых и вечных разговорчиках между упражнениями. Так что этот метод хорош для тех, кто хочет похудеть.

• Ваша тренировка занимает минимум времени. Если вы забежали в зал, и у вас минут сорок, не больше, сделайте круговую. Так за максимально короткое время вы сможете проработать все тело и качественно «убившись», пойти домой с чистой совестью.
• Вы повышаете свою выносливость. Круговые — это не только о силе, но и о выносливости. Поверьте, все сложнее чем вы думаете. Ведь даже четыре упражнения без перерыва не покажутся вам сказкой уже на третьем круге! Но в этом и фишка, вы делаетесь крепче, выносливей и стройней!
• Вы прорабатываете практически все группы мышц за раз. Сплит — это прикольно, конечно. Только если вы можете позволить себе, как минимум, три тренировки в неделю, вальяжно тренируя плечики и бицепс в отдельные дни. Правда толку в плане похудения в этом немного. Чего не скажешь об интенсивных круговых! Здесь вам и ноги с попой, и спинка с дельтами подключилась, и за ручки с прессом не забудем!

Нюансы круговой тренировки

Правда, есть и свои нюансы, которые следует учитывать, если вы решились на круговые.

• Во-первых, такой тип нагрузки в силу своей интенсивности явно не подойдет новичкам. Для вас лучше начать с более «медленного, но уверенного» фулбади. А вот опытным спортсменкам — welcome!
• Во-вторых, если у вас проблемы с давлением или с сердцем, тоже лучше отказаться от затеи. Выбирайте более спокойный тип тренировки.
• В-третьих, не забывайте о технике. То, что мы делаем все быстро и по кругу, совсем не значит, что можно забить на правильное выполнение всех упражнений. Ваша задача выложиться на каждом подходе на 100 процентов.
• В-четвертых, не занимайтесь в «холостую». Имеется в виду вес. Как ни крути, но это силовая тренировка и веса должны быть адекватными вашей подготовке. Не стоит сбрасывать блины на грифе слишком уж сильно: поставьте такой вес, который вы сможете осилить на запланированное число кругов.

Такие круговые тренировки — хороший вариант для опытных «качат». Разбавьте свой тренинг таким методом занятий — и вы не пожалеете!

Ну, а если вы — новичок, и вам все равно не терпится провести эффективную круговую тренировку — можно воспользоваться облегченной схемой упражнений, по которой сможет работать каждый.

Удачи!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ