Мышечный дисбаланс: как исправить проблему с помощью зала?

Замечали ли вы, что одна ваша рука сильнее, чем другая? Что правая нога обычно крепче и выносливей, чем левая?

Это свойственно практически всем, и в какой-то мере это нормально. Ведь кто-то из нас левша и ведущей рукой у него выступает левая, кто-то, наоборот, делает основные действия правой. Та же ситуация и с ногами.

Но часто такое неравномерное развитие мышц переходит грань и может вызывать нарушение осанки, искривления, зажимы, спазмы, боли и прочие проблемы. Что же делать в таких случаях?

Выравниваем дисбаланс

Мышечный дисбаланс может появляться на основе многих факторов. Но главное, что вы можете восстановить “равноправие”, выполняя соответствующие упражнения в зале.

В данном случае ваша тема – односторонние упражнения. То есть те, которые задействуют правую и левую часть тела по очереди.

Такой метод позволит изолировать одну сторону от другой, нагружая каждую из них по отдельности. Например, жим ногами: когда вы делаете его двумя ногами, сильная сторона “тащит” на себе больше, а слабая работает не в полную силу. Другое дело если каждая из них “отвечает” только за себя.

Дисбаланс “ляжек”

Если померить бедра в обхвате, то у 90-та процентов девушек они будут разные (на 0,5-2 см). Это говорит о том, что мышцы на ногах развиты неравномерно. Чтобы это исправить можно “делить” нагрузку в таких упражнениях как:

• выпады (классические, болгарские, в стато-динамике, в продвижении – любые!);
• отведение ноги назад (в хаммере, в кроссовере);
• сгибание ног в тренажере (просто ставите меньший вес и делаете на каждую ногу по очереди);
• разгибание ног в тренажере (аналогичная ситуация);
• жим платформы одной ногой (стопа ставится посредине);
• мертвая тяга на одной ноге;
• ягодичный мостик с упором на одну ногу (другая поднята наверх);
• приседания на одной ноге (сложно, но эффективно).

Дисбаланс мышц спины и сколиоз

Частенько причиной сколиоза бывает дисбаланс мышц (хотя может быть и наоборот). В таких ситуациях очень важно развивать обе стороны равномерно: устранять зажимы с одной стороны и растягивать с другой.

Так, вертикальную тягу лучше делать в хаммере: берете одинаковый вес и делаете сначала на правую, а потом на левую руку (или наоборот). При этом можно “играть” и с амплитудой. Например, если перекос идет в правую сторону (то есть мышцы с правой стороны от хребта зажаты), то необходимо ее вытягивать – делать акцент на негативную фазу движения, когда рука идет наверх; с левой стороной делаем наоборот – акцентируем внимание на этапе тяги вниз.

Аналогичная ситуация и с горизонтальной тягой или тягой гантели в наклоне. Каждая рука работает отдельно, независимо от второй.

Кстати, последний подход в этих упражнениях вы можете делать обеими руками – так сказать, закрепить результат.

Мышечный дисбаланс – распространенная проблема, но вполне решаемая. Уделите внимание односторонним упражнениям и результат не заставит себя ждать.

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!