Перебор! Что делать, если вы пьете слишком много кофе?
Кофе сегодня – это настоящая находка для тех, кто нуждается в бодрости и активности. Сложно даже представить современную жизнь, в которой не будет чашки этого ароматного напитка.
Но вот вы начинаете утро с чашечки кофе, затем небольшой ланч и вновь латте или капучино, послеобеденный сон снимет только кофе, а вечером осталась срочная работа и как сделать ее, не подзарядившись кофеином? Знакомая ситуация? А затем, спустя несколько подобных дней, вы вдруг ощущаете дрожь, не можете сконцентрироваться, а сердце выстукивает странную дробь. Пора остановиться!
Почему много кофеина – это плохо?
Все мы привыкли, что основное действие кофеина – это стимуляция нервной системы и придание бодрости. Но мы забываем, что все это имеет и другую сторону. Назовем лишь несколько проявлений слишком большого количества кофеина:
- повышенное содержание адреналина в крови,
- учащение сердечного ритма,
- чувство беспричинной тревоги,
- нервозность.
Согласно нормам ВОЗ, средняя норма кофеина в день равна 400 мг. Но если у вас есть повышенная чувствительность к кофеину, то вам, возможно, вполне будет достаточно и половины этой нормы. Обычная чашка в 200 мл содержит, в среднем 90 мг кофеина (если вы пьете американо). Исходя из этого, вы можете рассчитать свою норму кофе в день. Только помните, что в некоторых видах кофейных напитков может содержаться до 300 мг кофеина в одной чашке.
Я пью много кофе, что делать?
Итак, если вы заметили, что стали пить слишком много кофе, пора предпринимать какие-то действия. Мы подскажем вам, какие именно.
Пейте воду
Как известно, кофеин сильно обезвоживает организм. Поэтому нужно восстановить уровень влаги, выпивая чуть больше воды, чем обычно.
Делайте легкую зарядку
Физические упражнения в легком темпе помогут быстрее метаболизировать кофеин и снизить его воздействие на сердечно-сосудистую и нервную систему.
Ешьте бананы
Калий и магний, которых много в этом фрукте, помогут сердцу спокойнее отреагировать на количество кофеина. Это снизит тремор, который порой возникает от лишней чашки кофе.
Ищите замену
Сейчас в ассортименте магазинов и кафе довольно много разных напитков, которые вполне могут заменить кофе. Чай мате, имбирный и зеленый чай вполне подойдут в качестве альтернативы кофеину. А бодрят они ничуть не хуже.
Всегда лучше предупредить ситуацию, чем решать последствия. Поэтому главное, что вы можете сделать для своего здоровья – это контролировать количество выпитого кофе. А если вы почувствовали, что не можете справиться с дрожью, сердцебиением, головокружением или тошнотой – срочно звоните доктору!