Почему монодиеты не помогают похудеть
“Сегодня я буду сидеть на твороге, завтра на яблоках, потом на отварной грудке, а затем… я сорвусь и опустошу весь холодильник!!!” Знакомая ситуация, правда?
Это типичный сценарий для тех, кто увлекается монодиетами, или, проще говоря, диетами, которые подразумевают рацион с одними и теми же продуктами.
Подобные диеты, такие как творожная, кефирная, апельсиновая, свекольная, овсяная и им подобные уже изначально обречены на провал. Не верите? Тогда эта статья для вас!
Жизнь на одном продукте
Первая причина, почему монодиеты неэффективны в долгосрочной перспективе, заключается в том, что после их окончания вы возвращаетесь к исходному состоянию.
Вы не можете всегда питаться только одним продуктом! И как только заканчивается “неделя яблок” и вы снова вводите в рацион все то, что ели ранее, вы набираете свой изначальный вес или даже больше!
Идеальный способ похудеть заключается в том, чтобы придерживаться такого рациона, который вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе (с большим количеством калорий, конечно). Не ограничивайте себя, ешьте всё, но в меру. Именно это подразумевается, когда говорят о необходимости изменить образ жизни.
Недостаток витаминов и минералов
Помимо того, что вы лишаете себя важных микроэлементов и витаминов на длительное время (а получить все необходимые питательные вещества только из одного продукта практически невозможно), вы рискуете навредить своему здоровью, нарушить обменные процессы и ухудшить состояние волос, ногтей, кожи и т.д.
Даже короткое время, проведенное на монодиете, может подорвать ваш иммунитет и негативно сказаться на вашем эмоциональном состоянии.
Восполняйте запасы! Диета закончилась!
Психологический голод – это одна из основных причин, почему вы наберете вес после монодиеты. Неважно, как сильно вы любите яблоки или овсянку, вам всегда будет хотеться кусочек сыра или конфету. И как только запрет снимается, вы будете компенсировать все, вознаграждая себя за все усилия (читай: объедаясь вкусностями до отвала)!
Запомните: чем сильнее ограничения на диете (в данном случае запреты на определенные продукты), тем сильнее и обильнее будет “переедание” после нее. И что будет дальше? Снова на диету?
Дефицит калорий
Трудно представить, сколько кефира нужно выпить, чтобы получить достаточное количество калорий (даже с дефицитом). Чтобы получить всего 1200 калорий, потребуется выпить около двух с половиной литров. Вряд ли вы сможете выпить такое количество…
Аналогичная ситуация возникает и с другими продуктами. Вечером вам уже не захочется его есть, или вы просто не сможете съесть физически такое количество. В итоге у вас получается недостаток калорий. В большинстве случаев – существенный недостаток!
При слишком большом дефиците организм начинает паниковать: уровень кортизола повышается, уровень лептина снижается, а аппетит увеличивается. Обменные процессы замедляются. Проще говоря, ваше тело ощущает голод и не нравится ему это. Из-за этого оно не будет отдавать свои запасы, а будет с удовольствием накапливать новые из всего, что вы съедите!
Монодиеты – это глупая затея. Не важно, насколько быстро вы хотите сбросить пару килограммов, они не помогут вам. Вы просто будете мучить себя, разбудите своего внутреннего обжору и в результате получите еще больше веса!
Лучше придерживайтесь правильного питания с умеренным дефицитом калорий, и тогда у вас все получится! Удачи!