Растяжечка, как надо! Делаем стрейчинг с умом: советы фитнес-тренера

Потянуться после тренировки – кайф. Вы немного расслабите мышцы, возможно даже ускорите процесс фагоцитоза (ага ?). Растяжка позволяет увеличить эффективность выполнения базовых упражнений, дает общую гибкость и мобильность.

Стрейчинг: как правильно?

Тем не менее, есть свои нюансы (как обычно есть свое “НО”). Так что, ежели вы хотите добавить в свой спортивный “рацион” streighting, запомните следующее:

• Растягивайтесь плавно. Стрейчинг должен быть спокойным и постепенным. Не надо резко тянуться (или, что еще хуже, просить кого-то вас потянуть!) через крокодильи слезы и крики “ай, больно!”. Делайте это спокойно, слушая свое тело.
• Растягивайтесь регулярно. Здесь фишка не в интенсивности, а именно в регулярности. Лучше каждый день по 10 минут, чем раз в неделю целых 70. Если хотите результат в этом нелегком бою – тянитесь после каждой тренировки или в отдельные дни.
• Разминайтесь. Чтобы стрейчинг был эффективный необходимо хорошо прогреть тело?. “Холодные” мышцы – “твердые” мышцы, которые плохо поддаются растягиванию. Следовательно, вероятность травм в таком случае намного выше. Оно вам надо?
• Не растягивайтесь до тренировки. Интенсивный стрейчинг до силовой тренировки – это, опять же, повышает риск травмы. При растяжке мы увеличиваем длину мышцы (спасибо, Кэп), что делает ее слабее. То есть, при выполнении дальнейших упражнений больше нагрузки возьмут на себя связки и суставы, в чем априори нет ничего хорошего.

Одними растяжками сыт не будешь

Стрейчинг стрейчингом, но не забывайте и о силовом тренинге. Слабые мышцы – это плохо, они не держат скелет так как нужно. Но слабые да еще и растянутые мышцы – это еще хуже! Еще больше нагрузки на суставы и никакой стабильности!

Поэтому будьте рациональны: позанимались – потянулись. И делайте это правильно! Тогда любые шпагаты вам под силу!

Удачи!)