Когда стрелка весов тебя подводит… Скачки веса: почему похудение не может идти “линейно”?
Процесс похудения тяжелый, как физически, та и психологически. Помимо того, что необходимо соблюдать рамки диеты, не всегда результат приходит так быстро, как хочется.
Вот вы правильно питаетесь, занимаетесь в зале, но вес не падает. Неделю. Две недели. Естественно, начинается паника, мы срываемся на любого утешителя (читай – торт из холодильника).
В такие моменты важно понимать, что “простой” веса – это нормально.
“Плато”: почему?
Эффектом “плато” называется ситуация, когда вес останавливается на определенной отметке и не идет вниз. Чаще всего причиной является:
- Перебор по калориям (вы либо подъедаете лишнего, либо нужно просто пересчитать калораж на текущий вес).
- Слишком изматывающие тренировки (много кардио и функционалки, что вызывает постоянный стресс).
В таких случаях понятно, что нужно просто отредактировать подход. Но, бывает, что все делаете правильно, а весы будто застыли. В таком случае последнее, что нужно делать – это паниковать. На самом деле, это скорее всего задержка воды в организме. Сразу дам совет: терпение, и все будет.
Меняю жир на… воду?
Процесс похудения выглядит так: жирные кислоты покидают свой дом (читай – жировые клетки) и идут на энергию для организма.
Тем временем, находясь в стрессе (а для тела любое изменение – это стресс), выделяется кортизол. Он способствует задержке воды.
Получается, что эту воду он какое-то время хранит в пустых “хранилищах” (свято место пусто не бывает, ага).
То есть, так и проучается: сначала вы скидываете три кг, потом вес стоит неделю, тогда резкий “обвал” и снова застой. Скачки – это нормально.
Ок, босс, а что делать?
Теперь, зная суть, ваша задача:
- сохранять питание с дефицитом, т.е. идти по протоптанной тропе;
- тренироваться, чередуя силовые и кардио нагрузки (без фанатизма);
- пить достаточно воды (чтобы у организма не было необходимости ее запасать);
Так что ваша задача – придерживаться намеченного курса. Держите свою схему, не паникуя. И вы добьетесь своего!