Топ 10 суперфудов, которые обязательно должны быть в рационе. Часть 2

Вчера в журнале “ЕЩЁ” мы уже начали знакомить вас с суперфудами, полезными для нашего организма. Сегодня мы продолжим рассказ о продуктах, способных укрепить иммунитет, улучшить здоровье, замедлить процессы старения и зарядить нас энергией. Вашему вниманию:

Топ 10 суперфудов, которые необходимо добавить в свое меню

А если вы пропустили первую часть нашего списка, наверстать упущенное можно здесь.

1.Листовая капуста

Этот зеленый овощ – один из лучших суперфудов для похудения. В нем содержится большое количество витамина А, С и К, кальция и марганца. При этом в листовой капусте практически нет калорий. Добавьте ее в салат или приготовьте смузи, и вы получите дозу полезных микроэлементов.

2. Спирулина

В этой сине-зеленой водоросли содержится больше белка, чем в красном мясе. Она – источник незаменимых жирных кислот, витаминов, минералов и антиоксидантов. Спирулина предотвращает появление холестериновых бляшек в артериях, снижает давление и риск заболевания раком. Принимайте ее в таблетках или используйте в порошковом виде для приготовления еды.

3. Ягоды асаи

Богатые антиоксидантами, эти ягоды содержат много полезных жиров, волокон, витаминов группы В, магния, калия и фосфора. Их прием в пищу положительно сказывается на когнитивных функциях и уровне сахара в крови. Ешьте ягоды асаи в сыром виде или готовьте из них смузи.

4. Кокосовые орехи и масло

Содержащиеся в кокосе и кокосовом масле триглицериды средней цепи поддерживают здоровье кишечника, благодаря своим антиоксидантным и антибактериальным свойствам. Эти жирные кислоты легко усваиваются и расходуются в качестве энергии, не откладываясь в жир. Кокосовое масло способствует похудению и красоте волос. Выбирайте нерафинированное и добавляйте его в различные блюда.

5. Семена льна

В семенах льна содержится большое количество омега-3 жирных кислот, которые уменьшают воспаление, улучшают функции мозга, защищают от рака, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. В них много тиамина, магния, фосфора и марганца. Кроме того, семена льна – источник белка и пищевых волокон. Добавляйте их в каши и выпечку, или используйте льняное масло для приготовления еды.

6. Зеленый чай

Листья зеленого чая проходят минимальную обработку, сохраняя гораздо больше полифенолов и антиоксидантов, по сравнению с черным. Этот напиток запускает метаболизм, заботится о гигиене ротовой полости, увеличивает чувствительность к инсулину и уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Выпивайте несколько чашек зеленого чая в день, взяв это за полезную привычку. Кстати, здесь мы писали о чайном детоксе. Не пропустите!

7. Куркума

Эта специя не только придает вкус блюдам и окрашивает их в желтый цвет. Содержащийся в ней куркумин борется с воспалением, снижает уровень сахара в крови и препятствует росту раковых клеток. В сочетании с черным перцем он гораздо лучше усваивается организмом. Добавляйте куркуму в готовые блюда или принимайте ее в виде капсул.

8. Имбирь

Имбирь убирает тошноту, уменьшает уровень сахара в крови, улучшает память и снимает боль в мышцах. Используйте его в свежем виде для приготовления смузи, салатов и соусов. Также полезно будет пить чай с имбирем.

9. Черный шоколад

Помимо того, что он вкусный, он еще и полезный! В горьком шоколаде содержится больше антиоксидантов, флавоноидов и полифенолов, чем в любом другом суперфуде. Исследование, проведенное в 2011 году, доказало, что употребление черного шоколада 5 раз в неделю на 57% снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Принимать в пищу нужно качественный продукт, в котором содержится не менее 70% какао. Помните, что чрезмерное употребление шоколада ведет к набору веса, поэтому достаточно съедать около 30 грамм в день.

10. Грейпфрут

В этом цитрусе содержится много пищевых волокон и полезных веществ, таких как витамин А и С. Он незаменимый помощник в похудении, поддержании здоровья сердца, улучшении функций печени и детоксикации организма. Ешьте грейпфрут в свежем виде, добавляйте его в смузи и салаты.

Читайте также:

Витаминное цунами) 3 СУПЕРФУДА, которые действительно работают!

Проверьте себя! Тест, который одолеют только интеллектуалы 😉

[playbuzz-item item=”13e5a08e-507d-4e94-94a9-985bddc4ba47″ shares=”false” wp-pb-id=”737349″]