Гормональный фреш: тренировки как способ побороть прокрастинацию и поднять настроение!

Осень – это всегда время хандры и желания закутаться под одеялко – какие уж там тренировки! Хотя, конечно, отказываться от занятий спортом в такой период – большая ошибка. Ведь физическая деятельность укрепляет не только тело, но и подбадривает морально!

Гормоны при физической нагрузке

Тренировка любого рода, будь то силовой “хардкор”, кардио или групповое фитнес занятие, всегда сопровождается выбросом гормонов. И это далеко не только тестостерон, как все привыкли думать. Что де мы получаем, тренируясь?

• Адреналин. Этот гормон выделяется надпочечниками при физическом или психологическом возбуждении. Как определить, что адреналин “пошел” в кровь? Мурашки по телу, онемение, тремор, прилив энергии. Благодаря этому гормону повышает процесс липолиза (расщепления жировых запасов), что не может не радовать.
• Инсулин. А конкретно повышается чувствительность организма к инсулину. То бишь обменные процессы по “утилизации” сахара в крови будут проходить проще и быстрее. Следовательно меньше пойдет в жир и риск диабета снижается в разы.
• Тестостерон и гормон роста. Благодаря этим двум гормонам ваши мышцы растут и крепнут.
• Эстроген и пролактин. Вернее мы получаем их понижение. В разумных рамках это хорошо: организм меньше откладывает стратегические “запасы”. Кроме того, намного легче проходят критические дни, пропадает жесткий ПМС.
• Эндорфин и серотонин. Вы, наверное, замечали, что после тренировки настроение всегда на высоте! Прилив сил и “заряд” хорошего настроя обеспечивают гормоны радости – серотонин и эндорфин. При физических нагрузках они активно вырабатываются головным мозгом.

Обратная сторона медали

В то же время, если тренировки слишком изматывающие, может быть обратный эффект. А виной всему кортизол.

Кортизол – это гормон стресса, который негативно влияет на многие процессы в организме.

Во-первых, он повышает продуцирование жировых отложений. Проще говоря, вы будете быстрее поправляться.

Во-вторых, он повышает катаболизм мышц, что означает их разрушение.

В-третьих, это моральное угнетение. Вы вяленькие, без настроения.

Поэтому, тренируясь, не перегибайте палку. Все хорошо в меру. И давайте себе время на восстановление и хороший сон.

Так что, если у вас депрессия или упадок настроения, наоборот, просто необходимо отправляться на тренировку! Удачи!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ