Как начать бегать с удовольствием
Кажется, что организовать регулярные утренние пробежки сложно. Даже если вы осознаете все преимущества кардиотренировки утром, всё равно бывает трудно покинуть уютную постель. А перспектива насладиться вкусным завтраком после пробежки не всегда стимулирует достать кроссовки и выйти из дома. Что же делать и как пробудить желание бегать по утрам?
Создайте команду!
Эффективный способ повысить мотивацию – начать бегать вместе с другими людьми. Соберите группу друзей и знакомых, определите время и маршрут заранее. Таким образом, вы уже не сможете отступить и дать заднюю.
Кстати, вы также можете бегать вместе с незнакомцами: разместите объявление или опубликуйте историю социальных сетях с указанием места, времени и дистанции для бега. Затем присоединяйтесь к новым “товарищам” по бегу утром. К слову, это также может помочь вам завести новых друзей.
Для еще большей мотивации можно организовать небольшой турнир с призами. Например, самый быстрый получает бесплатный билет в кино от всех участников или финансовую награду!
Варьируйте беговую тренировку
Чтобы сделать пробежку более интересной и динамичной, попробуйте использовать интервальную тренировку.
Идея заключается в том, чтобы менять скорость бега во время тренировки. Например, две минуты бегите в свободном темпе, затем на полминуты увеличивайте скорость до максимума и так далее.
Помимо того, что такой подход делает бег более забавным, у интервальной тренировки есть и другие плюсы:
- Ускоряется обмен веществ
- Тренируется сердечно-сосудистая система
- Активизируется выработка адреналина
- Сжигается жир
Заряжайтесь музыкой!
Если бег даётся вам непросто, попробуйте слушать музыку во время занятий! Вы удивитесь, насколько музыкальный трек может повлиять на ваш темп и желание продолжать движение!
Заранее подберите музыку вашего любимого стиля для тренировки, чтобы во время утреннего бега вы заряжались энергией! Выбирайте динамичные композиции. Американский хип-хоп, поп-музыка и альтернативный рок отлично подходят для бега.
Если бег уже не приносит прежнего удовольствия, попробуйте разнообразить его с помощью новой музыки, интересной компании или изменения темпа тренировки! Удачи!