Когда тренажеров – минимум: “пробиваем” малую ягодичную мышцу и прокачиваем сколиозную спину. Часть 3
Не всегда и не все упражнения можно делать в любом зале: то тренажера нет соответствующего, то здоровье не позволяет. Продолжим тему взаимозаменяемых тренажеров и упражнений. Поехали!
Дисбаланс спины и выход из ситуации
Неравномерное развитие мышц спины является одной из причин сколиозов, спазмов и болей. В таких случаях важно разрабатывать каждую сторону по отдельности. Так и права,я и левая часть спины будет развиваться равномерно.
Если у вас дисбаланс продольных мышц спины, то тяга штанги в наклоне – явно не ваше вариант. В такой ситуации лучше делать тягу гантелями. Подобная альтернатива позволит нагрузить обе стороны одинаково.
Тягу гантели лучше делать с упором на лавку. Начните с небольшого веса, прочувствуйте как работает широчайшая.
Обратные гиперэкстензии и бицепс бедра
К сожалению, тренажер для обратной гиперэкстензии встречается не так часто. Хотя это и отличное упражнение для проработки бицепса бедра и ягодичных, частенько сделать его просто негде.
Но можно приспособиться и на тренажере для обычных гиперэкстензий. Для этого вам нужно лишь перевернуться: руками держимся, там, где должны упираться ноги, таз кладется на подушки, а ноги остаются на весу. Опускаем ноги вниз, чуть их сгибая, и поднимаем наверх, зажимая ягодичные.
Как вариант, еще можно использовать обычную лавочку. Ложитесь на живот так, чтобы ноги полностью были на весу. Руками обхватываем лавку и поехали: опустили ноги и выжали наверх. Можно одевать еще и утяжелители.
Ягодицы и разведение ног
Тренажер на разведение ног есть практически в каждом зале. Тем не менее, к примеру, в старых качалках или функциональных залах его может и не быть.
Но это типично женское упражнение можно выполнять и без тренажера. Для этого вам понадобится специальная спортивная резинка.
Ложимся на пол, ноги сгибаем, размещаем резинку на уровне коленей и разводим их максимально в стороны. Важно, чтобы резинка была подходящей длинны и достаточно жесткой, дабы вам приходилось прикладывать силу ягодичных.
Если вы не видите нужного тренажера в зале, не расстраивайтесь: всегда есть возможность заменить его другим или упражнением со свободным весом.
Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!