Тренировки при варикозе: что можно, а что нельзя? Советы фитнес-тренера

Варикоз является весьма распространенной проблемой среди девушек. “Сеточки” на ногах не просто смотрятся некрасиво, но и мешают жить: начиная от боли и стеснения одеть юбку, и заканчивая запретом на различные косметические процедуры и “скованностью” в плане тренировок.

Тем не менее, варикоз – не приговор, и с ним при желании можно заниматься спортом. Но нужно делать это правильно.

Основные правила

1. Прежде всего, необходимо исключить многоповторку. Когда вы делаете 12 и более повторений за один раз, кровь приливает и провоцирует проблемы. Ваш вариант – не больше 10 повторений.
2. Не берите слишком большой вес. Помните, что натуживание только сделает хуже. Поэтому отказные подходы с максимальным весом лучше исключить.
3. Подбирайте упражнения, в которых нет прямой осевой нагрузки на ноги, и в которых приходить занимать длительное вертикальное положение. То есть приседания и выпады – не ваш вариант. В то же время, вы можете делать румынскую тягу, сгибание и разгибание ног, гиперэкстензии, разведение и ягодичный мостик.
4. Отдавайте предпочтение “перевернутым” упражнениям. Оптимальный вариант – жим ногами. Это отличная альтернатива приседу. Кстати, жим можно делать и одной ногой. Кроме того, подойдут отведение ноги в сторону лежа и махи назад, стоя на коленках с упором на локти.

Дополнительный уход

Помимо правильного построения тренировок, можно использовать и дополнительное снаряжение. Например, компрессионную одежду (те же лосины).

Также не стоит игнорировать само лечение варикоза. Сейчас существует множество препаратов и мазей, которые улучшают состояние “сеточки”. Делаются и специальные операции, которые убирают большие вены под коленами.

Чтобы не ухудшать ситуацию, также приучайте себя меньше стоять и давайте ногам отдых. Хороший лайф-хак: придя домой после рабочего дня, лягте на кровать и закиньте ноги на стенку. Это обеспечит отток крови.

Варикоз – это не приговор. Но, тем не менее, вам нужно беречь свои ножки и тренироваться аккуратно, чтобы не усугублять проблему.

Всем красивых поп! Удачи!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!