Как тренироваться при варикозе
Варикозная болезнь является довольно распространенной проблемой среди женщин. Но “сеточки” на ногах не только выглядят некрасиво, но и могут вызвать дискомфорт в повседневной жизни, начиная от боли и затруднений с одеванием юбок и заканчивая ограничениями в проведении косметических процедур и тренировок.
Однако важно помнить, что с варикозом можно спокойно жить, а при наличии желания можно заниматься физическими упражнениями. Главное делать это правильно.
Вот некоторые основные принципы:
- Избегайте многоповторок. Делать более 10 повторений за раз не рекомендуется, так как это может увеличить нагрузку на ноги и усугубить варикоз.
- Не перегружайтесь весом. Излишняя нагрузка также может ухудшить ситуацию. Поэтому старайтесь избегать подходов с максимальным весом.
- Выбирайте упражнения, которые не создают прямую вертикальную нагрузку на ноги и не требуют долгого стояния. Приседания и выпады лучше не делать, а вместо них можно выполнять упражнения, например, румынскую тягу, сгибание и разгибание ног, гиперэкстензию, разведение ног и ягодичный мостик.
- Вам подойдут упражнения, которые не нагружают ноги вертикально. Одним из хороших вариантов является жим ногами, который может заменить приседания. Можно также выполнять жим одной ногой. Другие полезные упражнения включают отведение ноги в сторону в положении лежа и махи назад, стоя на коленях с опорой на локти.
Дополнительные меры:
Помимо правильных тренировок, можно использовать дополнительное снаряжение, такое как компрессионная одежда (например, лосины), чтобы помочь поддерживать ноги.
Важно также уделить внимание лечению варикоза. Существует множество препаратов и мазей, которые могут улучшить состояние вен. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для удаления крупных вен под коленами.
Чтобы не ухудшать ситуацию, старайтесь меньше стоять и давайте своим ногам отдых. Например, приходя домой после работы, поднимите ноги на стенку, чтобы содействовать оттоку крови.
Важно понимать, что варикоз – это не конец света. С правильным подходом и заботой о своих ногах, вы можете заниматься физической активностью без ухудшения проблемы. Удачи!